Stress adalah keadaan jiwa yang paling populer di abad ini. Coba anda
ingat-ingat kembali berapa banyak orang yang anda jumpai mengatakan bahwa
mereka sedang mengalami stress atau mungkin anda sendiri sedang mengalaminya?
Stress bukan suatu penyakit, tetapi jika anda tidak dapat mengatasinya
dalam waktu tertentu, anda akan terkena banyak masalah kesehatan.
Beberapa waktu yang lalu saya membaca sebuah artikel yang mengatakan
bahwa :
- Lebih dari 40 juta orang di Eropa atau setidaknya 1 dari 3 orang
pekerja mengatakan bahwa mereka mengalami stress di tempat kerja.
- Stress di tempat kerja adalah masalah kedua yang sering terjadi
disamping masalah sakit punggung.
- Dari hasil survei juga dikatakan bahwa lebih dari seperempat pekerja
absen selama 2 minggu (akumulasi) dalam setahun karena masalah kesehatan yang
diakibatkan oleh stress.
Mohon maaf karena saya belum mendapatkan hasil survei di Indonesia,
tapi kurang lebih saya perkirakan sama.
Sebelumnya saya akan sampaikan beberapa hal utama yang dapat
menyebabkan stress di tempat kerja :
- Kondisi kerja yang selalu berada di bawah tekanan
- Ketidakjelasan tugas yang diberikan
- Permintaan barang yang sangat tinggi
- Kurangnya perencanaan kerja
- Adanya ancaman di kalangan karyawan
- Teriakan dan makian para konsumen
- Teman kerja yang selalu mengganggu
- Ketidaknyamanan fisik, seperti suara mesin yang ribut, ventilasi yang
kurang dsb.
- dan yang paling buruk, tidak adanya perbaikan untuk mengatasi
masalah-masalah diatas.
Hal-hal ini dapat menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental
seperti : depresi, gelisah, gugup, tidak dapat fokus untuk waktu yang lama dan
keletihan yang berkepanjangan.
Jika ada hal-hal diatas yang anda rasakan …. hmmm, saya rasa anda perlu
segera merubah aktivitas anda sehari-hari baik di tempat kerja maupun di hidup
anda secara keseluruhan.
Berikut adalah 9 tips mengatasi stress di tempat kerja :
1. Rencanakan dengan baik aktivitas anda : apa, mengapa, bagaimana,
kapan dan siapa yang bertanggung jawab terhadap tugas-tugas. Penting sekali
untuk membuat perencanaan bukan hanya jangka panjang tapi juga jangka pendek
(rencana bulanan, rencana harian).
2. Pastinya anda di masa lalu pernah mengalami masalah-masalah di
tempat kerja. Coba ingat-ingat kembali adakah cara-cara yang dapat anda gunakan
untuk mengatasi masalah yang anda hadapi saat ini.
3. Ikutlah membangun iklim kerja yang menyenangkan, yaitu dengan
bersikap terbuka dan berkomunikasi dengan sesama rekan kerja.
4. Pastikan anda mengerti terhadap tugas dan tanggung jawab anda, serta
jangan ragu untuk bertanya.
5. Lakukan beberapa kali break untuk beberapa menit selama anda
bekerja. Santai dan JANGAN MELAKUKAN APAPUN. Ambil nafas dalam-dalam.
6. Miliki sikap toleransi kepada sesama rekan kerja. Ingatlah bahwa
masing-masing orang adalah pribadi yang unik, sebagai contoh : beberapa orang
justru berprestasi lebih baik di bawah tekanan sementara sebagian yang lain
membutuhkan waktu lebih banyak untuk menyelesaikan pekerjaannya.
7. Delegasikan sebagian tanggung jawab anda kepada anak buah anda.
8. Pertahankan semangat tim anda, misalnya dengan melakukan
perayaan-perayaan kecil, berolahraga atau berekreasi bersama.
9. Sediakan lingkungan kerja yang baik. Minimalkan gangguan-gangguan
seperti suara, ventilasi, cahaya dan suhu.
Disamping stress di tempat kerja, di kehidupan secara umum kita pun
dapat mengalami stress dengan beberapa alasan.
Berikut adalah 8 tips mengatasi stress dalam kehidupan :
1. Lakukan pemijitan tubuh (body massage), karena pemijitan baik sekali
untuk relaksasi dan penormalan tekanan darah. Setelah pemijitan, anda akan
mengalami perbaikan kualitas tidur yang tentu saja akan memulihkan lebih baik
keletihan anda.
2. Berolahraga teratur merupakan hal yang sangat penting dalam
memerangi stress. Berolahraga akan memobilisasi otot-otot kita, mempercepat
aliran darah dan membuka paru-paru untuk mangambil lebih banyak oksigen.
Dampaknya anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih
baik.
3. Lakukan hobi anda, seperti memancing, mendaki gunung atau apapun
yang anda senangi. Anda bisa juga melakukan petualangan yang belum pernah anda
alami sebelumnya seperti berarung jeram misalkan.
Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan pikiran
yang menyebabkan stress.
4. Banyak asumsi yang mengatakan bahwa bir, anggur atau whiskey dapat
menghilangkan stress. Pada kenyataannya, air putih lah yang dapat menghilangkan
stress. Penelitian menunjukkan bahwa minum segelas atau 2 gelas anggur memang
dapat menyebabkan kita relax saat itu, tetapi setelah efek alkoholnya hilang,
stress kemungkinan besar akan membangunkan anda di tengah malam.
Dengan banyak minum air putih akan membantu memulihkan tubuh kita dari
kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat menimbulkan keletihan.
5. Lakukan meditasi. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa alat yang
sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah meditasi. Meditasi sangat membantu
membersihkan pikiran kita dan meningkatkan konsentrasi. Telah terbukti bahwa
meditasi selama 15 menit sama dengan kita beristirahat selama 1 jam. Meskipun
anda hanya melakukan meditasi selama 2 menit, tetap akan cukup membantu.
Meditasi akan sangat membantu anda melupakan hal-hal yang dapat
menyebabkan stress.
6. Ketika seseorang mengalami stress, suatu reaksi yang alamiah jika
orang tersebut kemudian melampiaskannya dengan mengkonsumsi banyak makanan.
Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh, dimana insulin ini
dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan mood anda menjadi jelek.
7. Seks adalah penyembuhan yang sangat baik untuk menghilangkan stress.
Banyak dokter mengatakan bahwa seks adalah cara yang luar biasa dalam meredam
kemarahan dan stress.
8. Jika tubuh kita sedang lelah, tidak mudah bagi kita dalam
mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan mempengaruhi keseluruhan hari
kita, dan biasanya kita mengalami hari yang buruk karena kurang tidur
menyebabkan kita tidak dapat berkonsentrasi dan melihat suatu permasalahan
lebih buruk dari yang seharusnya. Tidur yang baik bagi orang dewasa adalah 7
jam sehari.
Ketahuilah bahwa setiap orang mempunyai kecendrungan untuk mengalami
stress dengan cara yang berbeda. Sebetulnya mengendalikan stress tidak sesulit
seperti yang dipikikan, ini hanya masalah bagaimana kita melihat sesuatu dari
sudut yang berbeda.
http://www.akuinginsukses.com/17-tips-mengatasi-stress-dalam-hidup-dan-di-tempat-kerja/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar